Các vấn đề về xương khớp, đặc biệt là những bệnh đau nhức xương khớp càng ngày càng phổ biến hơn trong cộng đồng, nguy hiểm hơn là ở nhiều người trẻ tuổi cũng đã xuất hiện những dấu hiệu bệnh lý liên quan đến xương khớp. Vậy phải làm sao để phòng ngừa những vấn đề về xương khớp một cách hiệu quả hơn.
Một phần nguyên nhân dẫn đến những căn bệnh xương khớp xảy ra nhiều hơn và cũng nặng hơn là do thói quen lười vận động của hầu hết người Việt. Cuộc sống, công việc bận rộn khiến con người ít có thời gian để chăm sóc sức khỏe hơn, ngại đến các phòng tập thể dục, ngại chơi thể thao nên khiến các khớp xương dần chai lỳ lại, hệ tuần hoàn hoạt động kém đi nên máu đưa dinh dưỡng đến gân xương cũng giảm đi hẳn.
Vấn đề cải thiện sức sống của hệ xương khớp bằng cách rèn luyện thể dục, thể thao thực tế không phải điều gì mới mẻ trong cộng đồng vì thực tế hàng năm bộ y tế đều khuyến cáo người dân tăng cường các hoạt động thể chất hơn.
Cùng với tăng cường vận động thì để phòng ngừa các bệnh về xương khớp, chúng ta còn cần phải có một chế độ sinh hoạt khoa học hơn, cũng như bổ sung lượng dinh dưỡng phù hợp tốt cho xương của chúng ta. Để phòng tránh tốt các bệnh về xương khớp, có được một hệ xương chắc khỏe thì mọi người cần phải lưu tâm thực hiện nghiêm túc những điều sau.
Trước tiên, nguồn dinh dưỡng là rất cần thiết cho hệ xương khớp của chúng ta, nó không chỉ giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe mà đồng thời còn giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn. Và đương nhiên, chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì chúng ta mới có đủ sức để tham gia các hoạt động thể dục, thể thao.
Những thực phẩm tốt cho hệ xương khớp có thể kể đến như các loại thủy hải sản, đặc biệt là cá biển, tôm, cua, sò, ốc… Tuy nhiên cũng nên hạn chế ăn nhiều tôm cua vì hai loại này có chứa nhiều đạm, có thể dẫn đến bệnh gout. Xương động vật cũng là một thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp, có thể dùng với các món xương hầm để các dưỡng chất từ xương có thể thẩm thấu hết ra nước dùng.
Những loại ngũ cốc đặc biệt như đậu nành, lúa mì, bắp… và các loại rau cải xanh cũng rất tốt cho hệ xương khớp. Ngoài ra nấm, trà xanh, tỏi cũng mang đến nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng xương khớp tốt hơn.
Đồng thời, cần tránh những đồ ăn nhiều ngọt, tránh ăn quá mặn cũng như các chất kích thích như rượu bia và hạn chế đồ ăn nhanh. ( Xem nguồn tamsoa.com/tin-tuc/dau-nhuc-xuong-khop-nen-an-gi )
Và chắc chắn, tập thể dục, tập gym hay chơi thể thao là một cách để xương khớp được hoạt động đều đặn, nó sẽ giúp các khớp xương luôn được bôi trơn, chức năng gân cốt được cải thiện, những dưỡng chất sẽ được cung cấp cho xương nhiều hơn vì hệ tuần hoàn cũng sẽ hoạt động mạnh hơn, mang nhiều máu đến xương khớp hơn.
Những môn thể thao mà bạn có thể áp dụng tập đều đặn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, chơi đá bóng, cầu lông, bóng rổ… rất tốt cho hệ xương khớp. Đối với những người bận rộn ít có thời gian để tập thể dục, chơi thể thao có thể luyện tập ngay tại nhà bằng những bài tập đơn giản.
Tuy nhiên, với những người làm việc trong môi trường lao động nặng nhọc, thường xuyên phải vận động cơ thể thì lại cần phải tránh làm việc quá sức, cần duy trì lượng dưỡng chất cao hơn người bình thường để đảm bảo sức khỏe cũng như sức bền của cơ thể.
Đối với những người làm việc tay chân tần độ cao, có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng, những vị thuốc đông y tốt cho xương khớp như cao hươu, cao ngựa, cao ban long, nhung hươu… để giúp xương khớp khỏe hơn cũng như mạnh hơn cho gân cơ bắp.
Để phòng ngừa tốt hơn những bệnh về xương khớp thì đối với những hoạt động thường ngày, chúng ta cũng cần phải vận động đúng cách, tránh gây ra những tác động mạnh đến hệ xương khớp, ngay cả những thao tác đơn giản như nhấc đồ vật cũng phải được chú ý.
Không chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao thì cần phải ngủ đủ giấc để cơ thể được hồi phục, xương và cơ bắp được sản sinh những tế bào mới, giúp thúc đẩy hiệu quả hơn quá trình ngăn ngừa lão hóa xương. Cũng như cần phải giữ một tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ, tránh căng thẳng, stress sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến cả cơ thể chúng ta.
